節約 豚肉と大根の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
節約 豚肉と大根の炒め煮エネルギー198 kcal食塩1.5 g -
デザート
にんじんゼリーエネルギー36 kcal食塩0.0 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
81.7
g
糖質
76.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
163
mg
リン
537
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
1.15
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
81.7
g
糖質
76.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
163
mg
リン
537
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
1.15
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
オレンジジュース(果汁100)50.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ミントの葉(あれば)適量
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
