さけの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根と里いものうま煮エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
汁物
豆腐もやしの具沢山スープエネルギー52 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
8.5
g
炭水化物
88.9
g
糖質
82.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
887
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
108
mg
リン
367
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
8.5
g
炭水化物
88.9
g
糖質
82.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
887
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
108
mg
リン
367
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし4cm (120 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.5 g
-
砂糖1.5 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
