大根が主役 豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
14.8
g
糖質
11.6
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
876
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
64
mg
リン
270
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2306
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
14.8
g
糖質
11.6
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
876
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
64
mg
リン
270
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2306
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
