豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
汁物
きのこと麩のすまし汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
62.9
g
糖質
56.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
623
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
51
mg
リン
207
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
62.9
g
糖質
56.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
623
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
51
mg
リン
207
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
あさつき1.0 g
魚介・海藻類
-
しじみ(殻なし)40 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
その他
-
花麩6個 (3.0 g)
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
A顆粒和風だし0.5 g
-
A塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
