まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
だし風味きかせて塩分控えめのおでんエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 山芋のバター焼きエネルギー80 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
8.0
g
炭水化物
58.4
g
糖質
53.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
88
mg
リン
358
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2019
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
8.0
g
炭水化物
58.4
g
糖質
53.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
88
mg
リン
358
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2019
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長いも89 g
-
葉ねぎ(小口切り)3.2 g
魚介・海藻類
-
まだこ(ゆで)20.0 g
-
まこんぶ(素干し)1.0 g
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
-
ほんだし(塩分控えめ)0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター4.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
