揚げない大学芋 + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 106.4g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 106.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
鶏肉のしょうゆ蒸しエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
デザート
揚げない大学芋エネルギー202 kcal食塩0.2 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮物エネルギー56 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
106.4
g
糖質
99.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
89
mg
リン
348
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
106.4
g
糖質
99.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
89
mg
リン
348
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
さつまいも1/2本 (110 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん10.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖8.5 g
-
A酢1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
黒炒りごま0.5 g
-
出し汁15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
