煮るだけ簡単 基本の牛丼 + 2 品
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
79.5
g
糖質
72.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
864
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
68
mg
リン
298
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
79.5
g
糖質
72.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
864
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
68
mg
リン
298
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
紅しょうが5.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
