さばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
さばの竜田揚げエネルギー181 kcal食塩0.6 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほうれん草とハムとキノコの煮浸しエネルギー59 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
18.1
g
炭水化物
89.2
g
糖質
82.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
108
mg
リン
347
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1583
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
18.1
g
炭水化物
89.2
g
糖質
82.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
108
mg
リン
347
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1583
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (83 g)
-
レモン5.0 g
-
長いも56 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
ロースハム20.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(揚げ油)4.0 g
-
濃口醤油4.0 g
-
みりん1.0 g
-
かたくり粉2.5 g
-
だし汁104.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
