大好評 簡単ハヤシライス + 2 品
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
78.1
g
糖質
72.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
725
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
50
mg
リン
232
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
78.1
g
糖質
72.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
725
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
50
mg
リン
232
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/4個 (53 g)
-
トマトジュース40.0 g
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
ゼラチンパウダー1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
黒みつ5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
デミグラスソース缶70.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
バター2.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
A ウスターソース4.0 g
-
A ケチャップ4.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
塩・こしょう0.5 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
