しいたけの肉詰め 甘辛照り焼き + 4 品
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
しいたけの肉詰め 甘辛照り焼きエネルギー189 kcal食塩1.0 g -
副菜
さやいんげんひじきのごまあえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツとカニカマの和風コールスローエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
83.6
g
糖質
71.4
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
117
mg
リン
297
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
83.6
g
糖質
71.4
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
117
mg
リン
297
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
おろし生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
はんぺん1/8枚未満 (10.0 g)
-
芽ひじき(乾物)5.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉65.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
油1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だしの素0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
いりごま(白)4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
