豆腐でふんわり 鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
にんじんと貝割れ大根の塩昆布和えエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
主菜
豆腐でふんわり 鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
84.8
g
糖質
78.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
675
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
76
mg
リン
219
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
84.8
g
糖質
78.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
675
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
76
mg
リン
219
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
レモン汁3.0 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
