包丁いらずで簡単 餃子の皮でラザニア + 2 品
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
67.9
g
糖質
57.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
57
mg
リン
360
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
67.9
g
糖質
57.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
57
mg
リン
360
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
-
牛乳37.5 g
その他
-
餃子の皮(8枚/人)8枚 (50.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ミートソース(市販)80.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
