牛肉とごぼうのコチュジャン炒め + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
れんこんの塩きんぴらエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
主菜
牛肉とごぼうのコチュジャン炒めエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
デザート
苺ゼリーエネルギー48 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
97.0
g
糖質
88.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
877
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
80
mg
リン
320
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
97.0
g
糖質
88.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
877
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
80
mg
リン
320
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
いちご4個 (61 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
いりごま0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒5.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
グラニュー糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
