いわしと生姜の煮付け + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
いわしと生姜の煮付けエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじきと大豆の煮物エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
81.9
g
糖質
73.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
938
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
111
mg
リン
381
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3771
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
81.9
g
糖質
73.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
938
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
111
mg
リン
381
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3771
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
いわし200 g
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん4.5 g
-
A酒5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
