白身魚のムニエル + 2 品
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
18.3
g
糖質
12.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
90
mg
リン
335
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2542
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
420
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
18.3
g
糖質
12.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
90
mg
リン
335
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2542
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
420
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
大根の葉11 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
