鶏大根 + 3 品
- 4 品
- 311kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 311kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
キャベツとしらすのペペロンチーノ風エネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりの塩麹あえエネルギー10 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏大根エネルギー131 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
8.7
g
炭水化物
40.3
g
糖質
36.3
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
717
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
61
mg
リン
286
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
8.7
g
炭水化物
40.3
g
糖質
36.3
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
717
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
61
mg
リン
286
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
大根2.5cm (82 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
塩麹2.5 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
A 薄口しょうゆ6.0 g
-
A 酒2.5 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A 酢1.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
