煮るだけ簡単 基本の牛丼 + 2 品
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
68.9
g
糖質
62.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
81
mg
リン
417
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
68.9
g
糖質
62.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
81
mg
リン
417
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
紅しょうが5.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
A中華風だしの素1.5 g
-
A酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
