鮭のおろし煮 + 2 品
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
22.3
g
糖質
18.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
955
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
82
mg
リン
300
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
908
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
22.3
g
糖質
18.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
955
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
82
mg
リン
300
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
908
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根5cm (150 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
人参(細切り)1/8本 (17 g)
-
大根の葉(3cm長さ)11 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
だし汁60.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
A米酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
