鶏とごぼうの甘辛炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 219kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 29.0g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 219kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 29.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
4.7
g
炭水化物
29.0
g
糖質
19.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
98
mg
リン
264
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.61
g
一価不飽和脂肪酸
1.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
4.7
g
炭水化物
29.0
g
糖質
19.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
98
mg
リン
264
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.61
g
一価不飽和脂肪酸
1.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
切干し大根15.0 g
-
みつば(3cm長さに切る)11 g
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー47 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
塩0.2 g
-
酒7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
