簡単 ひじきの煮物 + 3 品
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
和風タネロールキャベツでヘルシーエネルギー79 kcal食塩0.7 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 ひじきの煮物エネルギー85 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
56.2
g
糖質
43.4
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
138
mg
リン
312
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4200
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
476
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
56.2
g
糖質
43.4
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
138
mg
リン
312
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4200
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
476
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
乾燥ひじき5.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aかつおだし130.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A塩0.2 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
