えびとブロッコリーのバジルソテー + 2 品
- 3 品
- 204kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 204kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
204
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
10.8
g
糖質
5.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
649
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
55
mg
リン
291
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
164
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
204
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
10.8
g
糖質
5.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
649
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
55
mg
リン
291
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
164
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (80.0 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)59 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
