さわらのムニエル にんにく醤油ソース + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さわらのムニエル にんにく醤油ソースエネルギー166 kcal食塩1.0 g -
汁物
玉ねぎとニンジンの食べるコンソメスープエネルギー40 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのこのホイル焼きエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
64.7
g
糖質
53.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
69
mg
リン
350
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
64.7
g
糖質
53.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
69
mg
リン
350
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく(薄切り)1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/4個 (39 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒9.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
バター1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
