青海苔で磯の香り 鯖醤油漬焼き + 2 品
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 43.5g
- 食物繊維 16.9g
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 43.5g
- 食物繊維 16.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
21.6
g
炭水化物
43.5
g
糖質
26.6
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
8.4
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
84
mg
リン
378
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
772
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
21.6
g
炭水化物
43.5
g
糖質
26.6
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
8.4
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
84
mg
リン
378
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
772
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(小粒)1個 (180 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
オクラ(ゆで)5.9 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
魚介・海藻類
-
鯖80 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉10.0 g
-
鶏モモ25.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん5.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
みそ3.0 g
-
片栗粉3.5 g
-
コンソメ(粉末)1.0 g
-
塩0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
減塩醤油4.0 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
