えびとアボカド トマトのガーリック炒め + 4 品
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
カニかまと胡瓜の酢の物エネルギー61 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
主菜
えびとアボカド トマトのガーリック炒めエネルギー158 kcal食塩1.2 g -
副菜
牛蒡と蒟蒻と人参の煮物エネルギー69 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
90.2
g
糖質
78.7
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
124
mg
リン
374
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1987
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
90.2
g
糖質
78.7
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
124
mg
リン
374
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1987
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
きゅうり(千切り)1/3本 (41 g)
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人参(千切り)1/4本 (39 g)
-
はるさめ8.0 g
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えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
鷹の爪(カット)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ1/2本 (7.5 g)
-
乾燥わかめ0.3 g
-
えび(殻付きで80g/人程度)71 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.0 g
-
砂糖4.0 g
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濃口醤油7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
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酒5.0 g
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片栗粉1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
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塩1.0 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
Aだしの素0.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
ゴマ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
