ブロッコリーとひじきの柚子胡椒サラダ + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
きのこ豆腐エネルギー87 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーとひじきの柚子胡椒サラダエネルギー128 kcal食塩0.9 g -
デザート
いちごヨーグルトエネルギー98 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
66.4
g
糖質
56.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
168
mg
リン
499
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2947
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
66.4
g
糖質
56.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
168
mg
リン
499
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2947
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
いちご4個 (61 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
ツナ油漬け(固形量)35.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aこぶ茶0.3 g
-
ミントの葉(あれば)適量
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁100.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒4.0 g
-
A薄口しょうゆ6.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aゆずこしょう1.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
