少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃのいとこ煮エネルギー132 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
79.5
g
糖質
70.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
199
mg
リン
407
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
79.5
g
糖質
70.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
199
mg
リン
407
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
ゆで小豆(加糖)30.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
