炎の野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
炎の野菜炒めエネルギー100 kcal食塩0.9 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
汁物
新玉ねぎと絹さやのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
7.0
g
炭水化物
80.5
g
糖質
71.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
808
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
78
mg
リン
243
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
7.0
g
炭水化物
80.5
g
糖質
71.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
808
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
78
mg
リン
243
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
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タマネギ1/4個 (48 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ニラ1/8束 (11 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
肉類
-
豚肉(もも肉脂身なし)30.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.4 g
-
和風顆粒だし1.6 g
-
しょうゆ1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
