たらのねぎ塩昆布蒸し + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
たらのねぎ塩昆布蒸しエネルギー91 kcal食塩0.6 g -
副菜
大豆とこんにゃくの甘辛煮エネルギー82 kcal食塩0.7 g -
副菜
オクラと茗荷の塩ごま油和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
7.8
g
炭水化物
86.5
g
糖質
74.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
811
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
111
mg
リン
382
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
7.8
g
炭水化物
86.5
g
糖質
74.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
811
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
111
mg
リン
382
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん7.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
