簡単サクぷり エビマヨ + 3 品
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単サクぷり エビマヨエネルギー144 kcal食塩0.5 g -
副菜
白菜と塩昆布のとろみ煮エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
汁物
ピリッと キノコのお味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
8.6
g
炭水化物
53.5
g
糖質
47.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
811
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
70
mg
リン
308
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
8.6
g
炭水化物
53.5
g
糖質
47.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
811
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
70
mg
リン
308
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラ1本 (25 g)
-
Aレモン汁0.2 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
むきえび76 g
-
塩昆布3.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
B豆腐1/8丁未満 (6.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.5 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
B酢1.0 g
-
B塩0.1 g
-
B油4.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
