野菜とスズキのホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
野菜とスズキのホイル焼きエネルギー134 kcal食塩1.3 g -
副菜
れんこんとじゃがいものカレーあえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
にんじんとくるみのラペエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
9.4
g
炭水化物
67.1
g
糖質
56.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
81
mg
リン
303
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
456
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
9.4
g
炭水化物
67.1
g
糖質
56.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
81
mg
リン
303
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
456
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
れんこん50 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)60.0 g
-
あさり(殻付き50g/人)67 g
その他
-
タイム0.2 g
-
カレー粉0.5 g
-
くるみ1.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
