韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョン + 2 品
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 20.7g
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 20.7g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
7.6
g
炭水化物
57.2
g
糖質
36.6
g
食物繊維
20.7
g
水溶性食物繊維
9.8
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
92
mg
リン
219
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
7.6
g
炭水化物
57.2
g
糖質
36.6
g
食物繊維
20.7
g
水溶性食物繊維
9.8
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
92
mg
リン
219
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (180 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
れんこん25 g
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
サラダ油6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油0.5 g
-
酒7.5 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
