豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 2 品
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
24.9
g
糖質
19.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
65
mg
リン
263
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
24.9
g
糖質
19.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
65
mg
リン
263
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
山いも33 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
わさび0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢2.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
