れんこんとささ身の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
副菜
トマトもずくエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
主菜
フライパンで焼き魚エネルギー117 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
95.3
g
糖質
90.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
967
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
72
mg
リン
428
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
95.3
g
糖質
90.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
967
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
72
mg
リン
428
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
プチトマト3個 (31 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
-
あじ(干物)92 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏ささ身用)9.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油7.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
