旨味たっぷり かきごはん + 2 品
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
73.5
g
糖質
68.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
998
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
106
mg
リン
345
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
9.8
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
73.5
g
糖質
68.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
998
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
106
mg
リン
345
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
9.8
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜2枚 (210 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
三つ葉2.2 g
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
魚介・海藻類
-
かき(加熱用)50 g
-
昆布1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒30.0 g
-
塩1.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
