鶏肉のトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉のトマト煮込みエネルギー185 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
主菜
チキンとオクラのガンボ風スープエネルギー129 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
19.8
g
炭水化物
59.9
g
糖質
52.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
96
mg
リン
374
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
9.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
19.8
g
炭水化物
59.9
g
糖質
52.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
96
mg
リン
374
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
9.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト缶1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
その他
-
トマトピューレ4.0 g
-
Aカイエンヌペッパー0.2 g
-
Aクミンパウダー0.2 g
-
Aドライオレガノ(タイムでも)0.2 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.7 g
-
粗びき黒こしょう(下味用)0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
