春キャベツと鶏むね肉のお好み焼き風 + 2 品
- 3 品
- 237kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 237kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
9.5
g
炭水化物
22.0
g
糖質
15.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
884
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
59
mg
リン
275
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
9.5
g
炭水化物
22.0
g
糖質
15.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
884
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
59
mg
リン
275
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
紅しょうが1.0 g
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
酒5.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
お好み焼きソース6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
