和食の定番巻き寿司 恵方巻き・太巻き + 2 品
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
83.7
g
糖質
75.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
895
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
82
mg
リン
310
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
76
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
83.7
g
糖質
75.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
895
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
82
mg
リン
310
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
76
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
かんぴょう5.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ20.0 g
-
のり1枚 (3.0 g)
-
粉寒天0.3 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
コーヒーフレッシュ2/3個 (3.0 g)
その他
-
米70 g
-
ピーナッツ2.9 g
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
ブランデー・リキュール等1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢10.0 g
-
A砂糖11.2 g
-
A塩1.1 g
-
Bみりん6.0 g
-
B濃口しょうゆ6.0 g
-
Cしいたけを煮た後の汁20.0 g
-
ごま油1.0 g
-
バルサミコ酢3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
