胸肉でミラノ風カツレツ 青のりチーズ味 + 2 品
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
20.8
g
糖質
16.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
791
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
69
mg
リン
346
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
20.8
g
糖質
16.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
791
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
69
mg
リン
346
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.5 g
-
さつま揚げ20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.5 g
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.3 g
-
パン粉5.0 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油7.8 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
