豚と大根の味噌煮込み + 2 品
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
19.7
g
炭水化物
68.1
g
糖質
57.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1620
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
81
mg
リン
318
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
19.7
g
炭水化物
68.1
g
糖質
57.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1620
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
81
mg
リン
318
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
春雨10.0 g
-
里いも2.5個 (120 g)
-
コーン(缶)10.0 g
-
大根6cm (180 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ5.6 g
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
肉類
-
豚ロース50.0 g
その他
-
春巻きの皮(1人2枚)24.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒6.5 g
-
Aしょうゆ4.3 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
B小麦粉0.5 g
-
揚げ油適量
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A片栗粉2.0 g
-
だし汁50.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
