厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 2 品
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
28.0
g
炭水化物
24.6
g
糖質
20.9
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
913
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
115
mg
リン
500
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
9.42
g
多価不飽和脂肪酸
9.48
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
28.0
g
炭水化物
24.6
g
糖質
20.9
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
913
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
115
mg
リン
500
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
9.42
g
多価不飽和脂肪酸
9.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (41 g)
-
しょうが(せん切り)1片 (14 g)
-
小ねぎ(小口切り)7.8 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
さわら80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒9.5 g
-
片栗粉3.5 g
-
砂糖4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.1 g
-
酢1.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
西京味噌12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
