ポークソテー 白ワインバターソース + 2 品
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
24.0
g
炭水化物
22.0
g
糖質
18.6
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
780
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
49
mg
リン
283
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
7.74
g
一価不飽和脂肪酸
11.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
24.0
g
炭水化物
22.0
g
糖質
18.6
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
780
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
49
mg
リン
283
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
7.74
g
一価不飽和脂肪酸
11.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
南瓜1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
フレンチマスタード(または粒マスタード)0.8 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.5 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
砂糖0.6 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
白ワイン酢3.0 g
-
オリーブ油(またはサラダ油)7.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
