豆腐そぼろのヘルシー三色丼 + 2 品
- 3 品
- 550kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 550kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
19.1
g
炭水化物
75.8
g
糖質
70.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
859
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
125
mg
リン
466
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
19.1
g
炭水化物
75.8
g
糖質
70.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
859
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
125
mg
リン
466
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
れんこん63 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
なす1/2本 (44 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
胚芽ご飯150.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん11.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油3.0 g
-
みそ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
