鶏むね肉のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 301kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 301kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
7.6
g
炭水化物
31.0
g
糖質
25.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
67
mg
リン
372
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
7.6
g
炭水化物
31.0
g
糖質
25.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
67
mg
リン
372
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
春雨10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
-
水菜1/8束未満 (12 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
中華風だしの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
