バジルチキン + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
バジルチキンエネルギー144 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単一品 水菜と油あげの煮浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根おろしとなめこエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
64.3
g
糖質
57.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
82
mg
リン
322
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
234
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
64.3
g
糖質
57.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
82
mg
リン
322
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
234
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
バジル4.5枚 (3.1 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.7 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブオイル3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
-
Aだし汁15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
