豚とにらの柚子こしょう野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 255kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 255kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
24.3
g
糖質
15.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
934
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
60
mg
リン
237
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
810
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
24.3
g
糖質
15.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
934
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
60
mg
リン
237
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
810
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
なす1本 (89 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.2 g)
-
レモン汁1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒4.5 g
-
ゆずこしょう2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(昆布)15.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
