手作り割下地ですき焼き + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
手作り割下地ですき焼きエネルギー210 kcal食塩1.4 g -
副菜
春山菜タラの芽と乾物の含め煮エネルギー90 kcal食塩0.7 g -
デザート
烏龍茶寒天生姜シロップエネルギー24 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
78.7
g
糖質
70.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
853
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
84
mg
リン
380
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
78.7
g
糖質
70.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
853
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
84
mg
リン
380
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
春菊1/8束 (25 g)
-
たらのめ3個 (29 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
根生姜1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.4 g
肉類
-
牛そともも(脂身付)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
その他
-
生麩10.0 g
-
烏龍茶65.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
砂糖13.0 g
-
濃口醤油8.0 g
-
みりん1.0 g
-
Aかつおだし75.0 g
-
A減塩しょうゆ6.0 g
-
Aみりん風調味料2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
