鶏肉と大根と大豆の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏肉と大根と大豆の炒め煮エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
汁物
大根とキャベツのあっさりスープエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
63.7
g
糖質
55.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
878
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
74
mg
リン
310
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
63.7
g
糖質
55.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
878
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
74
mg
リン
310
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根3.5cm (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
