彩りと具だくさんが自慢 オープンオムレツ + 3 品
- 4 品
- 337kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 42.9g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 337kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 42.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
彩りと具だくさんが自慢 オープンオムレツエネルギー164 kcal食塩0.8 g -
副菜
水菜とエノキの和え物エネルギー27 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
42.9
g
糖質
35.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
118
mg
リン
409
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
89
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
42.9
g
糖質
35.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
118
mg
リン
409
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
89
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
プチトマト(3〜4等分の輪切り)2個 (20 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)15.0 g
-
桜えび1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
A 粉チーズ4.0 g
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
