ぶりのマヨポン照り焼き + 3 品
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 29.7g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 29.7g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
野菜たっぷりワンタンスープエネルギー126 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜の辛子マヨネーズ和えエネルギー62 kcal食塩0.3 g -
主菜
ぶりのマヨポン照り焼きエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
29.7
g
炭水化物
71.4
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
68
mg
リン
347
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
6.38
g
一価不飽和脂肪酸
10.71
g
多価不飽和脂肪酸
7.60
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
29.7
g
炭水化物
71.4
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
68
mg
リン
347
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
6.38
g
一価不飽和脂肪酸
10.71
g
多価不飽和脂肪酸
7.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
その他
-
ワンタンの皮3枚 (12.0 g)
-
からし(粉)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.7 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ11.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
