和風タネロールキャベツでヘルシー + 3 品
- 4 品
- 326kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 326kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
和風タネロールキャベツでヘルシーエネルギー79 kcal食塩0.7 g -
副菜
白菜としめじのレンチン蒸しエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
汁物
里芋と油揚げのみそ汁エネルギー64 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
4.4
g
炭水化物
60.5
g
糖質
50.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
89
mg
リン
336
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3165
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
4.4
g
炭水化物
60.5
g
糖質
50.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
89
mg
リン
336
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3165
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
-
ショルダーベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aかつおだし210.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
